اليكم هذا الكورس من تمرينات عضلة البطن والذى يعانى منها الكثير فهذا الكورس والذى يتكون من عدة اجزاء يساعدك ان شاء الله على
أولا اذابة الدهون وثانيا شد وتقوية عضلات البطن ولكن السر هنا هو الاستمرارية والان اترككم مع التمرينات.كيفية أداء التمرين؟
نؤدى هذه التمارين ثلاث مرات فى الاسبوع, على سبيل المثال نتمرن ايام الاحد والاثنين والخميس ونرتاح باقى الاسبوع.
واذكركم مرة اخرى قبل الحصول على عضلات بطن مشدودة يجب اذابة الدهون التى على العضلات أولأ وهذه التمارين تساعد على ذلك.
الجزء 1
المستوى: المبتدئين
العضلات المستهدفة: العضلة الاولية
المعدات المستخدمة: لا توجد معدات
المجموعات : 5 العدات : 45 ث استراحه : 60 ث
المجموعات : 5 العدات : 45 ث استراحه : 60 ث
وضعية اللوح الخشبي
نستلقى على الارض مع وضع المرفقين تحت الكتفين مباشرا ومد الساقين بشكل كامل ونرفع الجذع فى الهواء الى ان يشكل الكتفين خطا مستقيما مع الكاحلين ثم نشد المعدة وعضلات البطن ونشد عضلات الارداف وننتظر فى هذا الوضع الوقت المطلوب.
تمرين رفع الجسم من وضع الركوع
نركع على الأرض ونريح وزن الجسم على الساعدين والركبتين جاعلين القدمين فوق الأرض أو ملامستان لها فقط. علينا أن نتأكد من وضع المرفقين تحت الكتفين وأن الجسم يشكل خطاً مستقيماً من الكتفين وحتى الوركين. نحافظ على هذا الوضع.
شكرا للمتابعة,,,,,,,,,,,
0 التعليقات:
إرسال تعليق