اليكم هذا الكورس من تمرينات عضلة البطن والذى يعانى منها الكثير فهذا الكورس والذى يتكون من عدة اجزاء يساعدك ان شاء الله على
أولا اذابة الدهون وثانيا شد وتقوية عضلات البطن ولكن السر هنا هو الاستمرارية والان اترككم مع التمرينات.كيفية أداء التمرين؟
نؤدى هذه التمارين ثلاث مرات فى الاسبوع, على سبيل المثال نتمرن ايام الاحد والاثنين والخميس ونرتاح باقى الاسبوع.
واذكركم مرة اخرى قبل الحصول على عضلات بطن مشدودة يجب اذابة الدهون التى على العضلات أولأ وهذه التمارين تساعد على ذلك.
كما شرحنا فى الجزء 6 اليكم الجزء 7 من الكورس تابع معي
الجزء 7
المستوى: متقدم
العضلات المستهدفة: الاكتاف , عضلات البطن , الظهر , تمارين الزراعين
المجموعات : 4 العدات : 12 استراحه : 45 ث
تمرين ضغط الكتف بالبار
خطوة 1
نقف مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين ونحمل باراً أمام الصدر والذراعين مثنيتين واليدين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين. يجب أن يكون المرفقان إلى الأسفل والمعصمين مستقيمين.
خطوة 2
نشد عضلات البطن والأرداف بينما نضغط البار فوق الرأس. نبعد الذراعين فوق الرأس ونبقى بشكل مستقيم. يجب ألا نستند إلى الخلف. نعيد الوزن بهدوء إلى وضع البداية.
شكرا للمتابعة,,,,,,,,,,,,,,,,,,
0 التعليقات:
إرسال تعليق