اليكم هذا الكورس من تمرينات عضلة البطن والذى يعانى منها الكثير فهذا الكورس والذى يتكون من عدة اجزاء يساعدك ان شاء الله على
أولا اذابة الدهون وثانيا شد وتقوية عضلات البطن ولكن السر هنا هو الاستمرارية والان اترككم مع التمرينات.كيفية أداء التمرين؟
نؤدى هذه التمارين ثلاث مرات فى الاسبوع, على سبيل المثال نتمرن ايام الاحد والاثنين والخميس ونرتاح باقى الاسبوع.
واذكركم مرة اخرى قبل الحصول على عضلات بطن مشدودة يجب اذابة الدهون التى على العضلات أولأ وهذه التمارين تساعد على ذلك.
كما شرحنا فى الجزء 7 اليكم الجزء 8 من الكورس تابع معي
المعدات المستخدمة: لا توجد معدات
المجموعات : 4 العدات : 20 استراحه : 45 ث
الجزء 8
المستوى: متوسط
العضلات المستهدفة: عضلات البطن
المجموعات : 4 العدات : 20 استراحه : 45 ث
تمرين متسلق الجبال
خطوة 1
نبدأ في وضع الضغط مع مد الذراعين بالكامل ووضعهما مباشرةً تحت الكتفين. ينبغي أن يكون الجسم على شكل خط مستقيم من الكتفين حتى الكاحلين.
خطوة 2
نعصر عضلات البطن ونرفع إحدى القدمين من على الأرض لتصل الركبة إلى الصدر بينما نحافظ على استقامة الجسم قدر الإمكان. نعود إلى وضع البداية ونكرر الحركة باستخدام الساق المقابلة.
شكرا للمتابعه ,,,,,,,,,,,,,,,,
0 التعليقات:
إرسال تعليق